İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Atın Kuralları Öztopanlar Açıkladı

Yapılan araştırmalarda Türkiye'de her üç kişiden birinin obez olduğu görüldü. İdeal kilonuza ulaşmak için neler yapılması gerektiğini Çorlu Özel Reyap Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Öztopanlar açıkladı.

Ülkemizde her üç kişiden biri obez veya obez olma ile karşı karşıya. Çorlu Özel Reyap Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Öztopanlar ideal kilonuza ulaşmanın altın kurallarını okurlarımız için açıkladı. Öztopanlar ilk altın kuralın diyete yüksek beklentilerle başlanmaması gerektiğini söyledi. Öztopanlar, “Özellikle ilk ay amacınız vücudunuzu tanımak, açlığınızı yönetmek, alışveriş ve öğün düzeni oluşturmak, bir egzersiz planına uyum sağlamak olmalıdır. Tüm bunları düzene oturtmak zaman alacaktır o yüzden ilk ay kilo vermek için yüksek beklentiler oluşturmayın” dedi.
“HAZIR YEMEKLER KİLO ALMAMIZA NEDEN OLUYOR”
Yemeklerin önceden hazırlanması gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Öztopanlar, “İş hayatında beslenmeye yeterince önem veremeyebiliyoruz. Özellikle akşam yemeğinde hazır yemekler, pratik seçenekler ön planda olabilirken bu durum farkında olmadan kilo almamıza da sebep olabiliyor. Bunun için kendinize bir gün ayırıp haftalık yemeklerinizi hazırlayabilir, porsiyonlara ayırarak buzlukta/buzdolabında saklayabilirsiniz” dedi.
“ALIŞVERİŞE AÇ GİTMEYİN”
Alışverişe aç gidilmemesinin önemli olduğunu söyleyen Öztopanlar, “Yemek yemeden markete girdiğinizde çikolata/kek/pasta reyonları her zamankinden daha çekici gelebilir. Kontrolü kaybetmemek için her zaman yemekten sonra ve liste oluşturarak alışverişe gidin” dedi. Diyetisyen randevularının ihmal edilmemesi gerektiğiyle devam eden Öztopanlar, “Kontrollerinize düzenli gitmek motivasyonunuzu ve diyete devamlılığınızı arttırır. Kötü bir hafta geçirseniz bile gittiğiniz kontroller daha çabuk toparlanmanızı sağlar” dedi.
“EGZERSİZ ŞART”
Masa başında oturanların egzersiz yapmasının çok önemli olduğundan bahseden Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Öztopanlar, “Özellikle tüm gün masa başı çalışanlar ya da evde olanlar için günlük 45 dakika egzersiz hem kilo kaybı hem kalp/damar sağlığı için faydalı olacaktır” dedi. Etiket okuma öğrenilmeli diyerek sözlerine devam eden Öztopanlar, “Paketli ürünler tercih ederken sizin için hangisinin daha iyi olacağını etiket okuyarak anlayabilirsiniz. Besinin içerdiği şeker/ katkı maddesi/tuz/doymuş yağ içeriği seçimizi belirleyebilir” dedi.
“UYKU ve STRES KİLO VERMEDE ETKİLİ”
Çorlu Özel Reyap Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Öztopanlar, “Uyku düzensizliği açlık-tokluğu etkileyen hormonlar üzerinde değişikliklere bu da sürekli yeme isteği/karbonhidrat ağırlıklı beslenme gibi istemediğimiz etkilere sebep olabilmektedir. Kaliteli ve yeterli bir uyku, stresi azaltmak kilo verme sürecinizde sizi başarıya götürecektir” dedi.